こんにちは、大分県大分市明野・宗方にあるとくなが整骨院

皆さん、こんにちは(*´з`)

肩こり・腰痛・ひざの痛み・腱鞘炎・交通事故」専門院のとくなが整骨院、明野院の堤です!

下郡・高城・鶴崎・牧方面からの患者様が多く来院されています!

タイトルの表紙になる?は言いすぎました!すみません笑

DSC_0640

しかし、残念なことに・・・・・

表紙は可愛いお姉さんに奪われました((+_+))

次回は僕が載るようにお願いする予定です笑

ちなみに、僕が載っているのは120ページになります!

うちの働く男」特集に載せて頂きました。

いつもの2倍増しで写っています!

皆さん、シティ情報おおいた7月号を見て下さいね(^^)

院内にも置いていますので、詳しくは先生まで(*´з`)

話が脱線しましたが、ここから本日の本題にはいりますね!

水曜にむくみ治療の勉強会を行いました

水曜日勉の強会の風景!

僕が、治療スタッフ全員にむくみ解消の講義をしました。

毎週、水曜日はこのような勉強会をしています(^^)
*平川先生の目線が気になりますが無視してください笑

今回、僕が話した内容はこちらです☟

脚のむくみとは?

血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出し、脚などの皮膚の下に溜まった状態のこと。

「むくみ」は、静脈が詰まったり、リンパ液がスムーズに流れないことで、血しょう成分が血液に戻らず、細胞と細胞の間に余分な水分が溜まることによって現れる。

「血しょう成分(血液の液体成分)」は、血液が栄養分や酸素を腎臓や肺などの組織に運んでいます。そして、この「血しょう成分」は、普通は血液に戻る。

栄養分や酸素は動脈を通り、血液の血しょう成分が、細胞に液体となって酸素や栄養を届けます。

そして、細胞で使われた後の二酸化炭素や老廃物を回収して、再び血液の血しょう成分となり、静脈やリンパ管を通り心臓に戻ります。

この時に静脈の働きが悪いとリンパに送られる血しょう成分の量が増えます。

 

脚のむくみはなぜ起こるのか?

脚のむくみの原因は、長時間の立ち仕事、デスクワークなど、同じ姿勢を維持した場合に全身の血行が悪くなることでも起こります。

血行が悪くなると、ふくらはぎや足首がむくんでしまいます。

脚は心臓から遠いため、脚に行った血液はふくらはぎの筋肉がポンプのような役割を担い、それで重力に逆らって血液を心臓に戻そうとします。

しかし、脚の筋肉が疲労すると、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たさなくなり、血流が悪くなります。これが「脚のむくみ」の主な原因です!

 

自宅でできる!むくみのチェック方法

下記の項目にいくつ当てはまりますか?

チェック項目が5つ以上つくと要注意です!

☑夕方になると靴がきつくなる(入らない)

☑脚がだるかったり、重かったりする

☑朝になってもむくみがとれない

☑手・足の先が常に冷たい

☑脚を指で押したら、なかなか指の跡が消えない

☑汗をあまりかかない

☑肩こりがひどい

☑お風呂はシャワーで済ませる

☑熟睡できないことが多い

☑立ちっぱなしor座りっぱなしでいることが多い

☑運動する機会が多い

☑仕事でストレスがたまりがち

☑塩辛い味付けを好む

☑野菜や果物をあまり食べない

☑お酒をよく飲む

☑水分をあまり撮らないor摂りすぎる

 

自宅でむくみをケアする方法!

 

ストレッチや半身浴なども効果的ですが、今回は『脚のむくみに良い食べ物』を紹介します☟

①塩分を控えること

なぜ?:血液中の塩分濃度が上がることでむくみが出やすくなる。

【塩分が高い食べ物】身近なものでは、コンビニ弁当、インスタント食品、特にカップ麺のスープ

②カリウムを多く含む食品をとること

なぜ?:カリウムには塩分の排出効果が高いから。

利尿作用があり、体内の水分代謝をスムーズにしてくれる。 

【カリウムを多く含む食材】じゃがいも、キノコ類、ナッツ類、ほうれん草、バナナ、スイカ、リンゴ、キウイなど

③クエン酸の摂取すること

なぜ?:むくみに対して、代謝促進の効果がある。

【クエン酸を多く含む食材】レモン、グレープフルーツなどの柑橘類、トマト、梅干し、リンゴ酢など

④ビタミンEの摂取すること

なぜ?:血管の汚れを取り除く。

【ビタミンEを多く含む食材】かぼちゃ、アーモンド、ごま、イカ、アボガドなど

⑤タンパク質の摂取すること

なぜ?:むくみの改善には筋肉の存在が欠かせないので、必要不可欠であるため。

【タンパク質を多く含む食材】イカ、マグロ、豆腐、鰹節、卵、たらこ

 

むくみのまとめ

基本的に①~⑤の項目を実践することで、軽減されます!

他の方法を知りたい方は治療に入った先生に聞いてくださいね。

最後になりますが、今週の100円引きクーポンです!

受付で「むくみのblog見ました」と言われてください。

言われた方は100円引きとなります(^^)/

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